How the forecast worksЯк працює прогнозКак считается прогноз
November 4, 2026
How much caffeine is in your system
Each logged drink adds its caffeine to the estimate. After one half-life, half remains. The standard forecast uses a five-hour half-life; actual metabolism varies widely. The cup counts the whole dose immediately and starts clearing it immediately. Real absorption is gradual. This simplified approach can give a lower estimate later than a model with gradual absorption. Neither model measures the caffeine actually in your body.
The sleep line — 50 mg
This is our own cautious guideline, not a threshold established by research. An evening counts as clean when the forecast is at or below the applicable sleep line at bedtime. This does not guarantee that caffeine will not affect your sleep. The standard line is 50 mg, less than the 63 mg in our espresso entry. In a study by Drake and colleagues, 400 mg disrupted sleep even when taken six hours before bed. That study does not validate a 50 mg threshold. Plus can adjust the line using your profile.
Daily limit
Nightbean uses EFSA guidance of up to 400 mg a day for healthy adults and 200 mg during pregnancy. For under-18s it uses Health Canada’s precautionary guideline of 2.5 mg per kilogram. Two additional rules are ours: scaling the adult limit down by weight at about 5.7 mg/kg, capped at 400 mg, and applying a 200 mg cap for heart disease or high blood pressure. The 5.7 figure is roughly 400 mg divided by 70 kg, not a separate EFSA recommendation for individual adults.
Personal forecast
Every version adjusts the daily limit for weight, being under 18, pregnancy, heart disease and high blood pressure, and the model’s half-life for pregnancy and liver disease, because these are safety matters. Plus also adjusts the half-life for smoking and hormonal contraceptives, and the sleep line for body weight and the “Coffee hits me hard” setting. These are model adjustments, not measurements of your metabolism or a clinically established personal sleep threshold.
Recovery day
If yesterday’s forecast was above the sleep line at bedtime and the night went badly, Nightbean suggests finishing coffee earlier today: at least nine hours before bedtime, or earlier for a stronger serving. A meta-analysis model estimated about nine hours for coffee containing roughly 100 mg. This is a starting point, not a guarantee for each person. If stress, noise or alcohol also disturbed the night, Nightbean uses a softer seven-hour cutoff. That exception is our own rule, not a research finding.
What the forecast does not know
The forecast does not measure your sleep. Caffeine & Sleep in Plus compares caffeine entries with sleep records from Apple Health, including caffeine logged by other apps. It shows associations, not proof that caffeine caused a change in sleep. The first sleep experiment is free and works without Health: it compares your morning answers after usual-routine and cutoff days. Plus can add Health sleep records and lets you repeat the experiment.
Not medical advice
If you are pregnant, have a heart or liver condition, or take medication, talk to your doctor about caffeine. Nightbean is a guide, not a diagnosis or treatment.
Sources
Guidance for adults and during pregnancy
EFSA NDA Panel. Scientific Opinion on the safety of caffeine. EFSA Journal 13(5):4102, 2015.Precautionary guidance for children and adolescents
Health Canada. Caffeine in foods.Caffeine timing and subsequent sleep
Gardiner C. et al. The effect of caffeine on subsequent sleep: a systematic review and meta-analysis. Sleep Medicine Reviews 69:101764, 2023.A study of 400 mg taken up to six hours before bed
Drake C. et al. Caffeine effects on sleep taken 0, 3, or 6 hours before going to bed. Journal of Clinical Sleep Medicine 9(11):1195–1200, 2013.Differences in caffeine metabolism
Nehlig A. Interindividual differences in caffeine metabolism and factors driving caffeine consumption. Pharmacological Reviews 70(2):384–411, 2018.
4 листопада 2026 року
Скільки кофеїну в тобі
Кожен записаний напій додає свій кофеїн до прогнозу. За період напіввиведення залишається половина. Середній прогноз використовує п’ять годин; реальна швидкість виведення дуже різниться. Чашка враховує всю дозу одразу й одразу починає її виводити. Насправді кофеїн всмоктується поступово. Це спрощення може дати менший залишок через кілька годин, ніж модель із поступовим всмоктуванням. Жодна з цих моделей не вимірює твій реальний рівень кофеїну.
Лінія сну — 50 мг
Це наш обережний орієнтир, а не поріг із досліджень. Вечір вважається чистим, якщо на час відбою прогноз не вищий за чинну лінію сну. Це не гарантує, що кофеїн не вплине на сон. Стандартна лінія — 50 мг, менше за 63 мг в еспресо з нашого каталогу. У дослідженні Drake і співавторів 400 мг порушували сон навіть за шість годин до відбою. Це дослідження не підтверджує поріг 50 мг. У повній версії лінія може змінюватися з урахуванням профілю.
Денна норма
Nightbean використовує орієнтири EFSA: до 400 мг на день для здорових дорослих і до 200 мг під час вагітності. До 18 років — обережний орієнтир Health Canada, 2,5 мг на кілограм. Ще два правила — наші: зменшувати норму для дорослих за вагою приблизно до 5,7 мг/кг, не підвищуючи її понад 400 мг, і обмежувати її до 200 мг за хвороб серця чи підвищеного тиску. 5,7 — це приблизно 400 мг, поділені на 70 кг, а не окрема рекомендація EFSA для кожного дорослого.
Особистий прогноз
В усіх версіях денна норма враховує вагу, вік до 18 років, вагітність, хвороби серця і підвищений тиск, а період напіввиведення в моделі — вагітність і хвороби печінки: це питання безпеки. У повній версії він також враховує куріння і гормональні контрацептиви, а лінія сну змінюється з урахуванням ваги і налаштування Coffee hits me hard («Кава діє сильно»). Це налаштування моделі, а не вимірювання твого обміну речовин чи встановленого лікарем особистого порогу сну.
День відновлення
Якщо вчора на час відбою прогноз був вищий за лінію сну, а ніч видалася поганою, Nightbean радить випити останню каву раніше: не пізніше ніж за дев’ять годин до відбою, а для міцної порції — ще раніше. Модель метааналізу дала орієнтир близько дев’яти годин для кави приблизно зі 100 мг кофеїну. Це відправна точка, а не гарантія для кожної людини. Якщо заважали ще стрес, шум чи алкоголь, застосунок використовує м’якшу межу — сім годин. Цей виняток — наше правило, а не висновок дослідження.
Чого прогноз не знає
Прогноз не вимірює твій сон. Caffeine & Sleep («Кофеїн і сон») у повній версії зіставляє записи кофеїну і сну з Apple Health, зокрема кофеїн з інших застосунків. Це зв’язок за спостереженнями, а не доказ, що зміни сну спричинив саме кофеїн. Перший експеримент зі сном безплатний і працює без Здоров’я: він порівнює твої ранкові відповіді після звичайних днів і днів із межею. Повна версія може додати записи сну зі Здоров’я і дає змогу повторювати експеримент.
Не медична порада
Якщо ти вагітна, маєш хворобу серця чи печінки або приймаєш ліки, обговори кофеїн з лікарем. Nightbean — орієнтир, а не діагноз і не лікування.
Джерела
Орієнтири для дорослих і під час вагітності
EFSA NDA Panel. Scientific Opinion on the safety of caffeine. EFSA Journal 13(5):4102, 2015.Обережний орієнтир для дітей і підлітків
Health Canada. Caffeine in foods.Час вживання кофеїну і подальший сон
Gardiner C. et al. The effect of caffeine on subsequent sleep: a systematic review and meta-analysis. Sleep Medicine Reviews 69:101764, 2023.Дослідження 400 мг за шість годин до сну і ближче
Drake C. et al. Caffeine effects on sleep taken 0, 3, or 6 hours before going to bed. Journal of Clinical Sleep Medicine 9(11):1195–1200, 2013.Відмінності у швидкості виведення кофеїну
Nehlig A. Interindividual differences in caffeine metabolism and factors driving caffeine consumption. Pharmacological Reviews 70(2):384–411, 2018.
4 ноября 2026 года
Сколько кофеина в тебе
Каждый записанный напиток добавляет свой кофеин в прогноз. За период полувыведения остаётся половина. Средний прогноз использует пять часов; реальная скорость выведения сильно различается. Чашка учитывает всю дозу сразу и сразу начинает её выводить. В действительности кофеин всасывается постепенно. Это упрощение может дать меньший остаток спустя несколько часов, чем модель с постепенным всасыванием. Ни одна из этих моделей не измеряет твой реальный уровень кофеина.
Линия сна — 50 мг
Это наш осторожный ориентир, а не порог из исследований. Вечер считается чистым, если прогноз к отбою не выше действующей линии сна. Это не гарантирует, что кофеин не повлияет на сон. Стандартная линия — 50 мг, меньше 63 мг в эспрессо из нашего каталога. В исследовании Drake и соавторов 400 мг нарушали сон даже за шесть часов до отбоя. Это исследование не подтверждает порог 50 мг. В полной версии линия может меняться с учётом профиля.
Дневная норма
Nightbean использует ориентиры EFSA: до 400 мг в день для здоровых взрослых и до 200 мг при беременности. До 18 лет — осторожный ориентир Health Canada, 2,5 мг на килограмм. Ещё два правила — наши: уменьшать взрослый лимит по весу примерно до 5,7 мг/кг, не повышая его сверх 400 мг, и ограничивать его 200 мг при болезнях сердца или повышенном давлении. 5,7 — примерно 400 мг, разделённые на 70 кг, а не отдельная рекомендация EFSA для каждого взрослого.
Личный прогноз
Во всех версиях дневная норма учитывает вес, возраст до 18 лет, беременность, болезни сердца и повышенное давление, а период полувыведения в модели — беременность и болезни печени: это вопрос безопасности. В полной версии он также учитывает курение и гормональные контрацептивы, а линия сна меняется с учётом веса и настройки «Кофе действует сильно». Это настройки модели, а не измерение твоего обмена веществ или установленного врачом личного порога сна.
День восстановления
Если вчера прогноз к отбою был выше линии сна, а ночь вышла плохой, Nightbean советует закончить кофе раньше: не позже чем за девять часов до отбоя, а для крепкой порции — ещё раньше. Модель метаанализа дала ориентир около девяти часов для кофе примерно со 100 мг кофеина. Это отправная точка, а не гарантия для каждого человека. Если мешали ещё стресс, шум или алкоголь, приложение использует более мягкую границу — семь часов. Это исключение — наше правило, а не вывод исследования.
Чего прогноз не знает
Прогноз не измеряет твой сон. «Кофеин и сон» в полной версии сопоставляет записи кофеина и сна из Apple Health, включая кофеин из других приложений. Это связь по наблюдениям, а не доказательство, что изменения сна вызвал именно кофеин. Первый эксперимент со сном бесплатный и работает без Здоровья: он сравнивает твои утренние ответы после обычных дней и дней с границей. Полная версия может добавить записи сна из Здоровья и позволяет повторять эксперимент.
Не медицинский совет
При беременности, болезнях сердца или печени и приёме лекарств обсуди кофеин с врачом. Nightbean — ориентир, а не диагноз и не лечение.
Источники
Ориентиры для взрослых и при беременности
EFSA NDA Panel. Scientific Opinion on the safety of caffeine. EFSA Journal 13(5):4102, 2015.Осторожный ориентир для детей и подростков
Health Canada. Caffeine in foods.Время приёма кофеина и последующий сон
Gardiner C. et al. The effect of caffeine on subsequent sleep: a systematic review and meta-analysis. Sleep Medicine Reviews 69:101764, 2023.Исследование 400 мг за шесть часов до сна и ближе
Drake C. et al. Caffeine effects on sleep taken 0, 3, or 6 hours before going to bed. Journal of Clinical Sleep Medicine 9(11):1195–1200, 2013.Различия в скорости выведения кофеина
Nehlig A. Interindividual differences in caffeine metabolism and factors driving caffeine consumption. Pharmacological Reviews 70(2):384–411, 2018.